Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Automasaż łydki z wałkiem piankowym

Automasaż łydki z wałkiem piankowym, 2 minuty na każdą nogę.

Ilustracja ćwiczenia: Automasaż łydki z wałkiem piankowym

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Czas trwania: 2 minuty na każdą nogę.

Opis: Usiądź na ziemi i umieść wałek piankowy pod łydką. Użyj rąk, aby powoli przesuwać nogę w przód i w tył po wałku, masując cały obszar łydki.

Wskazówki: Utrzymuj kontrolowany ruch i unikaj rolowania bezpośrednio po stawach. Oddychaj głęboko, aby wspomóc rozluźnienie mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania do 3 minut na każdą nogę lub dodaj lekki nacisk ciężarem ciała, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
wałek piankowy
Pozycja wyjściowa
Siedząc na ziemi, noga wyprostowana na wałku piankowym
Cel kliniczny
Rozluźnienie mięśni i poprawa krążenia w łydce
Inne nazwy
masaż łydki wałkiem, masaż wałkiem łydka, wałek piankowy łydka

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Automasaż przyśrodkowej krawędzi stopy piłkąAutomasaż przyśrodkowej krawędzi stopy piłką, 2 serie, 1 minuta na stopę Automasaż rozcięgna podeszwowego piłkąAutomasaż rozcięgna podeszwowego piłką, 2 minuty na stopę w pozycji siedzącej. Chodzenie po kiju dla mobilności stopy i kostkiChodzenie po kiju, 2 serie, 10 powtórzeń Dynamiczne rozciąganie ścięgna Achillesa i rozcięgna podeszwowegoDynamiczne rozciąganie ścięgna Achillesa i rozcięgna podeszwowego, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę Dynamiczne Skoki BoczneDynamiczne skoki boczne, 3 serie, 12 powtórzeń Jazda na rowerze stacjonarnym w przód/w tył dla mobilności stopy i stawu skokowegoJazda na rowerze stacjonarnym w przód/w tył, 2 serie, 5 minut, umiarkowane tempo Lądowanie na przodostopiu na stopniuLądowanie na przodostopiu na stopniu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola stabilności przy każdym lądowaniu Mobilizacja stawu skokowego w inwersjiInwersja stawu skokowego, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.