Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Aktywno-wspomagana mobilizacja zgięcia podeszwowego

Aktywno-wspomagana mobilizacja zgięcia podeszwowego, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Aktywno-wspomagana mobilizacja zgięcia podeszwowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc lub leżąc, umieść jedną dłoń pod podeszwą stopy, aby delikatnie wspomóc pchanie stopy w dół, w kierunku zgięcia podeszwowego. Wykonaj ruch w kontrolowany sposób, osiągając maksymalny zakres bez bólu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Nie forsuj ruchu, pozwól dłoni prowadzić, nie ciągnąc gwałtownie. Utrzymuj łydkę rozluźnioną, aby wspomóc mobilność stawu skokowego.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub liczbę powtórzeń zgodnie z własnym komfortem i zaleceniami terapeuty.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
ręcznik
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub leżąc, stopa swobodna
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu skokowego i stopy
Inne nazwy
zgięcie podeszwowe wspomagane, mobilizacja stopy i kostki, zgięcie podeszwowe czynne wspomagane

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Automasaż łydki piłkąAutomasaż łydki piłką, 2 minuty na każdą łydkę Automasaż łydki z wałkiem piankowymAutomasaż łydki z wałkiem piankowym, 2 minuty na każdą nogę. Automasaż przyśrodkowej krawędzi stopy piłkąAutomasaż przyśrodkowej krawędzi stopy piłką, 2 serie, 1 minuta na stopę Automasaż rozcięgna podeszwowego piłkąAutomasaż rozcięgna podeszwowego piłką, 2 minuty na stopę w pozycji siedzącej. Chodzenie po kiju dla mobilności stopy i kostkiChodzenie po kiju, 2 serie, 10 powtórzeń Dynamiczne rozciąganie ścięgna Achillesa i rozcięgna podeszwowegoDynamiczne rozciąganie ścięgna Achillesa i rozcięgna podeszwowego, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę Dynamiczne Skoki BoczneDynamiczne skoki boczne, 3 serie, 12 powtórzeń Jazda na rowerze stacjonarnym w przód/w tył dla mobilności stopy i stawu skokowegoJazda na rowerze stacjonarnym w przód/w tył, 2 serie, 5 minut, umiarkowane tempo

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.