Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Aktywno-wspomagana jednostronna mobilizacja stawu skokowego

Aktywno-wspomagana jednostronna mobilizacja stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą kostkę

Ilustracja ćwiczenia: Aktywno-wspomagana jednostronna mobilizacja stawu skokowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na każdą kostkę

Opis: Stań na jednej nodze, drugą nogę lekko ugnij. Dłonią po tej samej stronie delikatnie wspomagaj stopę w wykonywaniu pełnych ruchów stawu skokowego we wszystkich kierunkach, dobrze kontrolując ruch. Po każdym powtórzeniu powoli wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj równowagę, trzymając się podpory, jeśli to konieczne. Wykonuj ruchy powoli, aby dokładnie zmobilizować staw skokowy bez bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub zmniejszaj wspomaganie ręczne w miarę poprawy mobilności i kontroli.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu skokowego
Inne nazwy
mobilizacja stawu skokowego jednonóż, aktywno-wspomagana mobilizacja stawu skokowego, ćwiczenie mobilizacyjne stawu skokowego jednonóż

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Aktywno-wspomagana mobilizacja zgięcia podeszwowegoAktywno-wspomagana mobilizacja zgięcia podeszwowego, 3 serie, 10 powtórzeń Automasaż łydki piłkąAutomasaż łydki piłką, 2 minuty na każdą łydkę Automasaż łydki z wałkiem piankowymAutomasaż łydki z wałkiem piankowym, 2 minuty na każdą nogę. Automasaż przyśrodkowej krawędzi stopy piłkąAutomasaż przyśrodkowej krawędzi stopy piłką, 2 serie, 1 minuta na stopę Automasaż rozcięgna podeszwowego piłkąAutomasaż rozcięgna podeszwowego piłką, 2 minuty na stopę w pozycji siedzącej. Chodzenie po kiju dla mobilności stopy i kostkiChodzenie po kiju, 2 serie, 10 powtórzeń Dynamiczne rozciąganie ścięgna Achillesa i rozcięgna podeszwowegoDynamiczne rozciąganie ścięgna Achillesa i rozcięgna podeszwowego, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę Dynamiczne Skoki BoczneDynamiczne skoki boczne, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.