Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Automasaż łydki piłką

Automasaż łydki piłką, 2 minuty na każdą łydkę

Ilustracja ćwiczenia: Automasaż łydki piłką

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Czas trwania: 2 minuty na każdą łydkę

Opis: Usiądź lub stań i umieść twardą piłkę pod łydką. Powoli przetaczaj piłkę pod mięśniem łydki, przykładając umiarkowany nacisk, aby rozluźnić punkty napięcia.

Wskazówki: Kontroluj ruch, aby uniknąć nadmiernego bólu. Oddychaj głęboko i rozluźnij mięśnie podczas masażu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj nacisk lub czas trwania masażu, zgodnie z własnym komfortem.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
piłka
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub stojąca, łydka umieszczona na piłce
Cel kliniczny
Złagodzenie punktów napięcia i poprawa krążenia w łydce
Inne nazwy
masaż łydki piłką, piłka do rozluźniania łydki, automasaż łydki

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Automasaż łydki z wałkiem piankowymAutomasaż łydki z wałkiem piankowym, 2 minuty na każdą nogę. Automasaż przyśrodkowej krawędzi stopy piłkąAutomasaż przyśrodkowej krawędzi stopy piłką, 2 serie, 1 minuta na stopę Automasaż rozcięgna podeszwowego piłkąAutomasaż rozcięgna podeszwowego piłką, 2 minuty na stopę w pozycji siedzącej. Chodzenie po kiju dla mobilności stopy i kostkiChodzenie po kiju, 2 serie, 10 powtórzeń Dynamiczne rozciąganie ścięgna Achillesa i rozcięgna podeszwowegoDynamiczne rozciąganie ścięgna Achillesa i rozcięgna podeszwowego, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę Dynamiczne Skoki BoczneDynamiczne skoki boczne, 3 serie, 12 powtórzeń Jazda na rowerze stacjonarnym w przód/w tył dla mobilności stopy i stawu skokowegoJazda na rowerze stacjonarnym w przód/w tył, 2 serie, 5 minut, umiarkowane tempo Lądowanie na przodostopiu na stopniuLądowanie na przodostopiu na stopniu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola stabilności przy każdym lądowaniu

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.