Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Aktywno-pasywna mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego

Aktywno-pasywna mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Aktywno-pasywna mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc lub leżąc, postaw stopę płasko na ziemi i delikatnie przyciągnij palce stopy do siebie, aby zgiąć grzbietowo staw skokowy. Użyj dłoni, aby delikatnie zwiększyć zakres ruchu, bez forsowania.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby uniknąć bólu. Oddychaj głęboko i rozluźniaj mięśnie przy każdym powtórzeniu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres zgięcia grzbietowego w kolejnych sesjach, zawsze szanując swój komfort.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub leżąc
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu skokowego
Inne nazwy
zgięcie grzbietowe kostki, mobilizacja kostki, rozciąganie kostki

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Aktywno-wspomagana jednostronna mobilizacja stawu skokowegoAktywno-wspomagana jednostronna mobilizacja stawu skokowego, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą kostkę Aktywno-wspomagana mobilizacja zgięcia podeszwowegoAktywno-wspomagana mobilizacja zgięcia podeszwowego, 3 serie, 10 powtórzeń Automasaż łydki piłkąAutomasaż łydki piłką, 2 minuty na każdą łydkę Automasaż łydki z wałkiem piankowymAutomasaż łydki z wałkiem piankowym, 2 minuty na każdą nogę. Automasaż przyśrodkowej krawędzi stopy piłkąAutomasaż przyśrodkowej krawędzi stopy piłką, 2 serie, 1 minuta na stopę Automasaż rozcięgna podeszwowego piłkąAutomasaż rozcięgna podeszwowego piłką, 2 minuty na stopę w pozycji siedzącej. Chodzenie po kiju dla mobilności stopy i kostkiChodzenie po kiju, 2 serie, 10 powtórzeń Dynamiczne rozciąganie ścięgna Achillesa i rozcięgna podeszwowegoDynamiczne rozciąganie ścięgna Achillesa i rozcięgna podeszwowego, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.