Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Chodzenie po trampolinie dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego

Chodzenie po trampolinie, 3 serie, po 1 minucie każda

Ilustracja ćwiczenia: Chodzenie po trampolinie dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 1 minuta na serię

Opis: Chodź powoli i w kontrolowany sposób po trampolinie, utrzymując równowagę. Skup się na precyzyjnym stawianiu stóp i kontroli stawów skokowych przy każdym kroku.

Wskazówki: Patrz prosto przed siebie, aby wspomóc utrzymanie równowagi, lekko ugnij kolana, aby zamortyzować uderzenia, i unikaj gwałtownych ruchów.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdej serii z 1 minuty do 2 minut, gdy poczujesz się komfortowo i stabilnie.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
trampolina
Pozycja wyjściowa
Stanie na trampolinie, stopy na szerokość barków
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
chodzenie po mini-trampolinie, chodzenie równoważne po trampolinie, kontrolowane chodzenie po trampolinie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Ciągłe skoki w przódCiągłe skoki w przód, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu Ćwiczenie okrążania stopy w płaszczyźnie przednio-tylnejOkrążanie stopy w płaszczyźnie przednio-tylnej, 3 serie, 8 powtórzeń Ćwiczenie propriocepcji Y na jednej nodzeĆwiczenie propriocepcji Y na jednej nodze, 3 serie, 5 powtórzeń na nogę Ćwiczenie równowagi z destabilizacją na jednej nodzeĆwiczenie równowagi z destabilizacją na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Ćwiczenie wsparcia rombowego z pachołkamiĆwiczenie wsparcia rombowego z pachołkami, 3 serie, 5 pełnych okrążeń Dynamiczna Stabilizacja JednonóżDynamiczna stabilizacja jednonóż, 3 serie, 30 sekund na nogę Jednostronne ćwiczenie propriocepcji stawu skokowego z rotacją tułowiaJednostronne ćwiczenie propriocepcji stawu skokowego z rotacją tułowia, 3 serie, 8 rotacji na stronę Kołysanie jednonóż przód-tyłKołysanie jednonóż przód-tył, 3 serie, 12 powtórzeń na stopę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.