Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Ciągłe skoki w przód

Ciągłe skoki w przód, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu

Ilustracja ćwiczenia: Ciągłe skoki w przód

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wykonuj małe, ciągłe skoki w przód, upewniając się, że lądujesz w kontrolowany sposób na podeszwach stóp i utrzymujesz równowagę.

Wskazówki: Utrzymuj lekko ugięte kolana podczas lądowania, aby zamortyzować wstrząsy. Skup się na płynnym i kontrolowanym ruchu, bez pośpiechu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj odległość skoku lub liczbę powtórzeń, gdy opanujesz kontrolę ruchu.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, stopy na szerokość barków
Cel kliniczny
Poprawa kontroli ruchowej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
skoki w przód, ciągłe małe skoki, kontrolowane skoki stóp i stawów skokowych

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Ćwiczenie okrążania stopy w płaszczyźnie przednio-tylnejOkrążanie stopy w płaszczyźnie przednio-tylnej, 3 serie, 8 powtórzeń Ćwiczenie propriocepcji Y na jednej nodzeĆwiczenie propriocepcji Y na jednej nodze, 3 serie, 5 powtórzeń na nogę Ćwiczenie równowagi z destabilizacją na jednej nodzeĆwiczenie równowagi z destabilizacją na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Ćwiczenie wsparcia rombowego z pachołkamiĆwiczenie wsparcia rombowego z pachołkami, 3 serie, 5 pełnych okrążeń Dynamiczna Stabilizacja JednonóżDynamiczna stabilizacja jednonóż, 3 serie, 30 sekund na nogę Jednostronne ćwiczenie propriocepcji stawu skokowego z rotacją tułowiaJednostronne ćwiczenie propriocepcji stawu skokowego z rotacją tułowia, 3 serie, 8 rotacji na stronę Kołysanie jednonóż przód-tyłKołysanie jednonóż przód-tył, 3 serie, 12 powtórzeń na stopę Kołysanie przodostopiem/piętąKołysanie przodostopiem/piętą, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.