Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Ćwiczenie okrążania stopy w płaszczyźnie przednio-tylnej

Okrążanie stopy w płaszczyźnie przednio-tylnej, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Ćwiczenie okrążania stopy w płaszczyźnie przednio-tylnej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stojąc z stabilnym podparciem i stopą w pozycji neutralnej, powoli przenieś ciężar ciała do przodu, a następnie do tyłu, wykonując kontrolowany ruch okrężny stopą i stawem skokowym. Upewnij się, że kolano i stopa pozostają w jednej linii przez cały ruch.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i stabilny, dobrze kontroluj ruch, aby uniknąć kompensacji. Nie forsuj, jeśli odczuwasz ból.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu lub liczbę powtórzeń w miarę poprawy kontroli motorycznej.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopa w pozycji neutralnej, stabilne podparcie
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
okrążanie stopy, kontrola motoryczna stawu skokowego, ruch stopy przód-tył

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Ćwiczenie propriocepcji Y na jednej nodzeĆwiczenie propriocepcji Y na jednej nodze, 3 serie, 5 powtórzeń na nogę Ćwiczenie równowagi z destabilizacją na jednej nodzeĆwiczenie równowagi z destabilizacją na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Ćwiczenie wsparcia rombowego z pachołkamiĆwiczenie wsparcia rombowego z pachołkami, 3 serie, 5 pełnych okrążeń Dynamiczna Stabilizacja JednonóżDynamiczna stabilizacja jednonóż, 3 serie, 30 sekund na nogę Jednostronne ćwiczenie propriocepcji stawu skokowego z rotacją tułowiaJednostronne ćwiczenie propriocepcji stawu skokowego z rotacją tułowia, 3 serie, 8 rotacji na stronę Kołysanie jednonóż przód-tyłKołysanie jednonóż przód-tył, 3 serie, 12 powtórzeń na stopę Kołysanie przodostopiem/piętąKołysanie przodostopiem/piętą, 3 serie, 12 powtórzeń Kontrola Posturalna na TrampolinieKontrola posturalna na trampolinie, 3 serie, 30 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.