Kostka i stopa · Równowaga

Chód tandemowy do tyłu

Chód tandemowy do tyłu, 3 serie, 10 powolnych kroków

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 powolnych kroków

Opis: Ustaw jedną stopę bezpośrednio za drugą, pięta do palców, w pozycji wyjściowej stopy w tandemie. Powoli cofaj się, utrzymując prawidłową postawę ciała i idąc po linii prostej.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aby wspomóc równowagę, ostrożnie kontroluj każdy krok, aby uniknąć utraty prawidłowego ustawienia, i poruszaj się powoli, aby zmaksymalizować kontrolę motoryczną.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę kroków lub prędkość, gdy poczujesz się stabilnie i komfortowo.

W skrócie

Cel: Równowaga
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca, stopy w tandemie (jedna stopa przed drugą, pięta do palców)
Cel kliniczny: Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy: marsz po linii prostej, chód pięta-palce, chód tandemowy do tyłu

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Chód tandemowy ze zgięciem biodraChód tandemowy ze zgięciem biodra, 3 serie, 10 kroków w przód i w tył

Chodzenie po trampolinie dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowegoChodzenie po trampolinie, 3 serie, po 1 minucie każda

Ciągłe skoki w przódCiągłe skoki w przód, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu

Ćwiczenie okrążania stopy w płaszczyźnie przednio-tylnejOkrążanie stopy w płaszczyźnie przednio-tylnej, 3 serie, 8 powtórzeń

Ćwiczenie propriocepcji Y na jednej nodzeĆwiczenie propriocepcji Y na jednej nodze, 3 serie, 5 powtórzeń na nogę

Ćwiczenie równowagi z destabilizacją na jednej nodzeĆwiczenie równowagi z destabilizacją na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ćwiczenie wsparcia rombowego z pachołkamiĆwiczenie wsparcia rombowego z pachołkami, 3 serie, 5 pełnych okrążeń

Dynamiczna Stabilizacja JednonóżDynamiczna stabilizacja jednonóż, 3 serie, 30 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.