Kostka i stopa · Równowaga
Boczne podparcie na drabince dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Boczne podparcie na drabince, 3 serie, 10 przejść bocznych, kontrolowany ruch
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 przejść bocznych na serię
Opis: Stań obok drabinki koordynacyjnej położonej na podłodze. Przesuń jedną stopę bocznie do każdego pola drabinki, utrzymując stabilne i kontrolowane podparcie na stawie skokowym. Wykonuj ruch powoli, aby zapewnić prawidłową kontrolę motoryczną.
Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i patrz przed siebie, aby zachować równowagę. Kontroluj każdy krok, aby uniknąć nagłych ruchów lub utraty podparcia.
Progresja: Zwiększ prędkość ruchu bocznego lub dodaj niewielki ciężar do kostek, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- drabinka koordynacyjna
- Pozycja wyjściowa
- Stanie obok drabinki koordynacyjnej położonej na podłodze
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy oraz stawu skokowego
- Inne nazwy
- ruch boczny na drabince, boczne kroki na drabince, ćwiczenia kontroli stopy i stawu skokowego
