Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Chód tandemowy ze zgięciem biodra

Chód tandemowy ze zgięciem biodra, 3 serie, 10 kroków w przód i w tył

Ilustracja ćwiczenia: Chód tandemowy ze zgięciem biodra

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 kroków w przód, następnie 10 kroków w tył

Opis: Ustaw jedną stopę bezpośrednio przed drugą, pięta do palców, w pozycji wyjściowej ze stopami w układzie tandemowym. Idź powoli, utrzymując ciało w prawidłowym ustawieniu, lekko zginając biodro z każdym krokiem. Następnie powtórz, idąc w ten sam sposób do tyłu.

Wskazówki: Skup się na utrzymaniu równowagi i prawidłowej postawy ciała, patrz prosto przed siebie. Wykonuj kroki powoli, aby lepiej kontrolować ruch.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę kroków lub prędkość, gdy poczujesz się stabilnie i komfortowo.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc, stopy w tandemie (jedna stopa przed drugą, pięta do palców)
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i równowagi stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
chód pięta-palce, chód po linii prostej, ustawienie stóp w tandemie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Chodzenie po trampolinie dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowegoChodzenie po trampolinie, 3 serie, po 1 minucie każda Ciągłe skoki w przódCiągłe skoki w przód, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu Ćwiczenie okrążania stopy w płaszczyźnie przednio-tylnejOkrążanie stopy w płaszczyźnie przednio-tylnej, 3 serie, 8 powtórzeń Ćwiczenie propriocepcji Y na jednej nodzeĆwiczenie propriocepcji Y na jednej nodze, 3 serie, 5 powtórzeń na nogę Ćwiczenie równowagi z destabilizacją na jednej nodzeĆwiczenie równowagi z destabilizacją na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Ćwiczenie wsparcia rombowego z pachołkamiĆwiczenie wsparcia rombowego z pachołkami, 3 serie, 5 pełnych okrążeń Dynamiczna Stabilizacja JednonóżDynamiczna stabilizacja jednonóż, 3 serie, 30 sekund na nogę Jednostronne ćwiczenie propriocepcji stawu skokowego z rotacją tułowiaJednostronne ćwiczenie propriocepcji stawu skokowego z rotacją tułowia, 3 serie, 8 rotacji na stronę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.