Kostka i stopa · Równowaga
Ćwiczenie równowagi z destabilizacją na jednej nodze
Ćwiczenie równowagi z destabilizacją na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Opis: Stań na jednej nodze z tułowiem pochylonym do przodu i drugą nogą wyciągniętą do tyłu. Zastosowane jest zewnętrzne zaburzenie równowagi, takie jak piłka lub lekkie pchnięcie, aby Cię zdestabilizować. Twoim celem jest utrzymanie miednicy i kostki w prawidłowym ustawieniu pomimo tej destabilizacji.
Wskazówki: Skup się na utrzymaniu równowagi poprzez lekkie napięcie mięśni tułowia i kostki. Utrzymuj wzrok utkwiony przed siebie, aby lepiej kontrolować postawę.
Progresja: Zwiększ trudność, przyjmując silniejsze zaburzenia równowagi lub zamykając oczy, gdy poczujesz się komfortowo.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- piłka lub przedmiot do destabilizacji
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze, tułów pochylony do przodu, przeciwna noga wyciągnięta do tyłu
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy i stawu skokowego
- Inne nazwy
- równowaga z destabilizacją jednonóż, ćwiczenia stabilności stopy i kostki, równowaga z zaburzeniem
