Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Dynamiczna Stabilizacja Jednonóż

Dynamiczna stabilizacja jednonóż, 3 serie, 30 sekund na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Dynamiczna Stabilizacja Jednonóż

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na nogę

Opis: Stań na jednej nodze, utrzymując lekko ugięte kolano. Wykonuj małe, kontrolowane ruchy stopą i stawem skokowym, aby utrzymać równowagę, nie dotykając drugą stopą podłoża.

Wskazówki: Skup wzrok na nieruchomym punkcie przed sobą, aby pomóc w utrzymaniu równowagi. Utrzymuj tułów wyprostowany i unikaj kompensacji górną częścią ciała.

Progresja: Zwiększ czas trwania do 45 sekund na nogę lub wykonuj ćwiczenie na niestabilnej powierzchni, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze, kolano lekko ugięte
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga na jednej nodze, stabilizacja stawu skokowego jednonóż, ćwiczenie równowagi dynamicznej

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Jednostronne ćwiczenie propriocepcji stawu skokowego z rotacją tułowiaJednostronne ćwiczenie propriocepcji stawu skokowego z rotacją tułowia, 3 serie, 8 rotacji na stronę Kołysanie jednonóż przód-tyłKołysanie jednonóż przód-tył, 3 serie, 12 powtórzeń na stopę Kołysanie przodostopiem/piętąKołysanie przodostopiem/piętą, 3 serie, 12 powtórzeń Kontrola Posturalna na TrampolinieKontrola posturalna na trampolinie, 3 serie, 30 sekund na nogę Kontrola posturalna ze zgięciem podeszwowymKontrola posturalna ze zgięciem podeszwowym, 3 serie, 10 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane Kontrola Pozycji Stopy w Zgięciu GrzbietowymKontrola pozycji stopy w zgięciu grzbietowym, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Kontrola Skoku w Przód dla Kontroli Motorycznej Stopy i KostkiSkok w przód, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu przy każdym skoku Kontrolowana Rehabilitacja JednonóżRehabilitacja jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolna kontrola

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.