Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Jednostronne ćwiczenie propriocepcji stawu skokowego z rotacją tułowia

Jednostronne ćwiczenie propriocepcji stawu skokowego z rotacją tułowia, 3 serie, 8 rotacji na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Jednostronne ćwiczenie propriocepcji stawu skokowego z rotacją tułowia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 rotacji na stronę

Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem i powoli wykonuj rotacje tułowia od lewej do prawej, utrzymując równowagę. Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aby ułatwić stabilizację.

Wskazówki: Lekko napnij mięśnie wokół stawu skokowego, aby poprawić kontrolę. Wykonuj rotacje płynnie i w kontrolowany sposób, nie tracąc równowagi.

Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, zwiększ liczbę rotacji lub wykonaj je z zamkniętymi oczami, aby zwiększyć wyzwanie.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze z lekkim ugięciem kolana
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga na jednej nodze z rotacją tułowia, ćwiczenie propriocepcji stawu skokowego, ćwiczenie równowagi z rotacją tułowia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Kołysanie jednonóż przód-tyłKołysanie jednonóż przód-tył, 3 serie, 12 powtórzeń na stopę Kołysanie przodostopiem/piętąKołysanie przodostopiem/piętą, 3 serie, 12 powtórzeń Kontrola Posturalna na TrampolinieKontrola posturalna na trampolinie, 3 serie, 30 sekund na nogę Kontrola posturalna ze zgięciem podeszwowymKontrola posturalna ze zgięciem podeszwowym, 3 serie, 10 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane Kontrola Pozycji Stopy w Zgięciu GrzbietowymKontrola pozycji stopy w zgięciu grzbietowym, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Kontrola Skoku w Przód dla Kontroli Motorycznej Stopy i KostkiSkok w przód, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu przy każdym skoku Kontrolowana Rehabilitacja JednonóżRehabilitacja jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolna kontrola Kontrolowane kołysanie na przodostopiuKołysanie na przodostopiu, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.