Kostka i stopa · Równowaga

Kołysanie jednonóż przód-tył

Kołysanie jednonóż przód-tył, 3 serie, 12 powtórzeń na stopę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na stopę

Opis: Stań na jednej nodze, utrzymując stopę w pozycji neutralnej. Powoli przenieś ciężar ciała do przodu na przodostopie, a następnie do tyłu na piętę, kontrolując ruch i utrzymując stopę w jednej linii.

Wskazówki: Utrzymuj stabilną kostkę i unikaj pochylania ciała. Skup się na płynnym i kontrolowanym ruchu, aby poprawić kontrolę motoryczną.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki opór, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Równowaga
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stanie na jednej nodze, stopa w pozycji neutralnej
Cel kliniczny: Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy: kołysanie jednonóż, równowaga stopy przód-tył, kontrola kostki jednonóż

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Kołysanie przodostopiem/piętąKołysanie przodostopiem/piętą, 3 serie, 12 powtórzeń

Kontrola Posturalna na TrampolinieKontrola posturalna na trampolinie, 3 serie, 30 sekund na nogę

Kontrola posturalna ze zgięciem podeszwowymKontrola posturalna ze zgięciem podeszwowym, 3 serie, 10 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane

Kontrola Pozycji Stopy w Zgięciu GrzbietowymKontrola pozycji stopy w zgięciu grzbietowym, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Kontrola Skoku w Przód dla Kontroli Motorycznej Stopy i KostkiSkok w przód, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu przy każdym skoku

Kontrolowana Rehabilitacja JednonóżRehabilitacja jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolna kontrola

Kontrolowane kołysanie na przodostopiuKołysanie na przodostopiu, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Kontrolowane podskoki na jednej nodzePodskoki na jednej nodze, 3 serie, 15 powtórzeń na każdą stopę, w kontrolowanym rytmie

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.