Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Kołysanie przodostopiem/piętą

Kołysanie przodostopiem/piętą, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Kołysanie przodostopiem/piętą

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Stań prosto ze stopami płasko na ziemi. Powoli kołysz się do przodu, naciskając na przodostopie, a następnie wróć, kołysząc się do tyłu na pięcie. Wykonuj ten ruch w kontrolowany sposób, aby poprawić kontrolę motoryczną stopy i stawu skokowego.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i lekko ugięte kolana, aby uniknąć nadmiernego napięcia. Dobrze kontroluj ruch, bez szarpnięć, aby zmaksymalizować skuteczność.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub wykonuj ćwiczenie na niestabilnej powierzchni, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie prosto ze stopami płasko na ziemi
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
kołysanie przodostopiem, kołysanie stopą przód-tył, ćwiczenie kontroli stopy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Kontrola Posturalna na TrampolinieKontrola posturalna na trampolinie, 3 serie, 30 sekund na nogę Kontrola posturalna ze zgięciem podeszwowymKontrola posturalna ze zgięciem podeszwowym, 3 serie, 10 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane Kontrola Pozycji Stopy w Zgięciu GrzbietowymKontrola pozycji stopy w zgięciu grzbietowym, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Kontrola Skoku w Przód dla Kontroli Motorycznej Stopy i KostkiSkok w przód, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu przy każdym skoku Kontrolowana Rehabilitacja JednonóżRehabilitacja jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolna kontrola Kontrolowane kołysanie na przodostopiuKołysanie na przodostopiu, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Kontrolowane podskoki na jednej nodzePodskoki na jednej nodze, 3 serie, 15 powtórzeń na każdą stopę, w kontrolowanym rytmie Kontrolowane podskoki obunóżPodskoki obunóż, 3 serie, 20 powtórzeń, kontrolowane wykonanie

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.