Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Kontrola Posturalna na Trampolinie

Kontrola posturalna na trampolinie, 3 serie, 30 sekund na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Kontrola Posturalna na Trampolinie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na nogę

Opis: Stań na jednej nodze na trampolinie, utrzymując ciało w pozycji pionowej. Staraj się utrzymać równowagę, kontrolując ruchy stopy i stawu skokowego. Zmień nogę po 30 sekundach.

Wskazówki: Skup wzrok przed sobą, aby lepiej ustabilizować postawę. Lekko napnij mięśnie stopy i stawu skokowego, aby poprawić kontrolę. Nie spiesz się; wykonuj ruchy powoli i precyzyjnie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania do 45 sekund na nogę lub dodaj delikatne kołysanie ciałem, gdy opanujesz równowagę.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
trampolina
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze na trampolinie
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga na trampolinie, stabilność na trampolinie, kontrola motoryczna stopy i stawu skokowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Kontrola posturalna ze zgięciem podeszwowymKontrola posturalna ze zgięciem podeszwowym, 3 serie, 10 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane Kontrola Pozycji Stopy w Zgięciu GrzbietowymKontrola pozycji stopy w zgięciu grzbietowym, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Kontrola Skoku w Przód dla Kontroli Motorycznej Stopy i KostkiSkok w przód, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola ruchu przy każdym skoku Kontrolowana Rehabilitacja JednonóżRehabilitacja jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, powolna kontrola Kontrolowane kołysanie na przodostopiuKołysanie na przodostopiu, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Kontrolowane podskoki na jednej nodzePodskoki na jednej nodze, 3 serie, 15 powtórzeń na każdą stopę, w kontrolowanym rytmie Kontrolowane podskoki obunóżPodskoki obunóż, 3 serie, 20 powtórzeń, kontrolowane wykonanie Kontrolowane Skoki BoczneSkoki boczne, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowana amplituda

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.