Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Jednostronne zgięcie podeszwowe na suwnicy

Jednostronne zgięcie podeszwowe na suwnicy, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Jednostronne zgięcie podeszwowe na suwnicy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stopę

Tempo: 2-0-2

Opis: Usiądź na suwnicy z jedną stopą umieszczoną na platformie. Powoli odpychaj się podeszwą stopy, wykonując zgięcie podeszwowe stawu skokowego, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj plecy dobrze przylegające do oparcia i kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć. Nie blokuj kolana i skup się na skurczu mięśni łydki.

Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie, gdy będziesz w stanie wykonać 3 serie po 10 powtórzeń bez bólu i z dobrą kontrolą.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
suwnica
Pozycja wyjściowa
Siedząc na suwnicy z jedną stopą na platformie
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
wyprost stawu skokowego na suwnicy, jednostronne odepchnięcie ze zgięciem podeszwowym, zgięcie podeszwowe na suwnicy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Kontrola PaluchaĆwiczenie kontroli palucha, 3 serie, 8 powtórzeń na stopę Kroki boczne na palcachKroki boczne na palcach, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Lądowanie po skoku na pochyłej powierzchni z grzbietowym zgięciem stopyLądowanie po skoku na pochyłej powierzchni, 3 serie, 8 powtórzeń, skupienie na grzbietowym zgięciu stopy Martwy ciąg rumuński na jednej nodze ze stabilizacją stopyMartwy ciąg rumuński na jednej nodze ze stabilizacją stopy, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, możliwy na niestabilnej powierzchni lub z rotacją głowy. Most biodrowy na palcachMost biodrowy na palcach, 3 serie, 10 powtórzeń, 2 sekundy przytrzymania w górze Naprzemienne unoszenie piętNaprzemienne unoszenie pięt, 3 serie, 12 powtórzeń na każdą stopę Obciążanie przodostopia na stopniuObciążanie przodostopia na stopniu, 3 serie, 12 powtórzeń Obciążanie stopy w zgięciu grzbietowym na skośnej płaszczyźnieObciążanie stopy w zgięciu grzbietowym na skośnej płaszczyźnie, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.