Kostka i stopa · Wzmacnianie

Kontrola Palucha

Ćwiczenie kontroli palucha, 3 serie, 8 powtórzeń na stopę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stopę

Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej, ustaw stopę w neutralnej pozycji podparcia. Powoli i z kontrolą, poruszaj paluchem (halluxem) w wskazanym kierunku, utrzymując wyrównanie stopy i nie poruszając kostką. Wróć do pozycji początkowej i powtórz.

Wskazówki: Skup się na kontrolowaniu ruchu palucha bez kompensowania resztą stopy lub kostki. Utrzymuj stopę stabilnie i unikaj gwałtownych ruchów.

Progresja: Zwiększ opór, używając gumy oporowej wokół palucha lub zwiększając czas trwania każdego powtórzenia, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stopa w neutralnym podparciu, pozycja stojąca lub siedząca
Cel kliniczny: Wzmocnienie stopy i poprawa kontroli palucha
Inne nazwy: ćwiczenie palucha, kontrola dużego palca, mobilizacja palucha

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Kroki boczne na palcachKroki boczne na palcach, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Lądowanie po skoku na pochyłej powierzchni z grzbietowym zgięciem stopyLądowanie po skoku na pochyłej powierzchni, 3 serie, 8 powtórzeń, skupienie na grzbietowym zgięciu stopy

Martwy ciąg rumuński na jednej nodze ze stabilizacją stopyMartwy ciąg rumuński na jednej nodze ze stabilizacją stopy, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, możliwy na niestabilnej powierzchni lub z rotacją głowy.

Most biodrowy na palcachMost biodrowy na palcach, 3 serie, 10 powtórzeń, 2 sekundy przytrzymania w górze

Naprzemienne unoszenie piętNaprzemienne unoszenie pięt, 3 serie, 12 powtórzeń na każdą stopę

Obciążanie przodostopia na stopniuObciążanie przodostopia na stopniu, 3 serie, 12 powtórzeń

Obciążanie stopy w zgięciu grzbietowym na skośnej płaszczyźnieObciążanie stopy w zgięciu grzbietowym na skośnej płaszczyźnie, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Odruchowy Skurcz Mięśni Strzałkowych z ElektrostymulacjąOdruchowy skurcz mięśni strzałkowych z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.