Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Izometryczne zgięcie podeszwowe ze sztangą

Izometryczne zgięcie podeszwowe z taśmą elastyczną, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na stopę

Ilustracja ćwiczenia: Izometryczne zgięcie podeszwowe ze sztangą

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: utrzymuj przez 10 sekund

Powtórzenia: 5 na stopę

Opis: Siedząc lub leżąc, załóż taśmę elastyczną wokół podeszwy stopy. Delikatnie pchaj stopę w dół, przeciwko oporowi taśmy, nie poruszając nogą, utrzymując skurcz przez 10 sekund.

Wskazówki: Utrzymuj nogę nieruchomo i skup się na skurczu mięśnia łydki. Oddychaj normalnie i unikaj gwałtownych ruchów.

Progresja: Zwiększ opór taśmy elastycznej lub czas trwania skurczu, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
taśma elastyczna
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub leżąc, noga wyprostowana lub lekko zgięta
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za zgięcie podeszwowe stopy
Inne nazwy
wzmacnianie łydki z gumą, statyczne zgięcie podeszwowe, izometryczne ćwiczenie stawu skokowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Jednostronne zgięcie podeszwowe na suwnicyJednostronne zgięcie podeszwowe na suwnicy, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę, tempo 2-0-2 Kontrola PaluchaĆwiczenie kontroli palucha, 3 serie, 8 powtórzeń na stopę Kroki boczne na palcachKroki boczne na palcach, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Lądowanie po skoku na pochyłej powierzchni z grzbietowym zgięciem stopyLądowanie po skoku na pochyłej powierzchni, 3 serie, 8 powtórzeń, skupienie na grzbietowym zgięciu stopy Martwy ciąg rumuński na jednej nodze ze stabilizacją stopyMartwy ciąg rumuński na jednej nodze ze stabilizacją stopy, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, możliwy na niestabilnej powierzchni lub z rotacją głowy. Most biodrowy na palcachMost biodrowy na palcach, 3 serie, 10 powtórzeń, 2 sekundy przytrzymania w górze Naprzemienne unoszenie piętNaprzemienne unoszenie pięt, 3 serie, 12 powtórzeń na każdą stopę Obciążanie przodostopia na stopniuObciążanie przodostopia na stopniu, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.