Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Kroki boczne na palcach

Kroki boczne na palcach, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Kroki boczne na palcach

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Stań prosto ze stopami lekko rozstawionymi, a następnie unieś się na palce. Wykonaj kontrolowany krok boczny w prawo, utrzymując równowagę na palcach, a następnie wróć lewą stopą do pozycji wyjściowej. Powtórz w lewo.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie. Kontroluj ruch, aby uniknąć przewrócenia się. Zaangażuj mięśnie stopy i stawu skokowego, aby wzmocnić stabilność.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub szybkość ruchu, gdy poczujesz się komfortowo i stabilnie.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy na szerokość bioder, na palcach
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni stopy i stawu skokowego w celu poprawy stabilności
Inne nazwy
boczne chodzenie na palcach, krok boczny na palcach, ruch boczny na palcach

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Lądowanie po skoku na pochyłej powierzchni z grzbietowym zgięciem stopyLądowanie po skoku na pochyłej powierzchni, 3 serie, 8 powtórzeń, skupienie na grzbietowym zgięciu stopy Martwy ciąg rumuński na jednej nodze ze stabilizacją stopyMartwy ciąg rumuński na jednej nodze ze stabilizacją stopy, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, możliwy na niestabilnej powierzchni lub z rotacją głowy. Most biodrowy na palcachMost biodrowy na palcach, 3 serie, 10 powtórzeń, 2 sekundy przytrzymania w górze Naprzemienne unoszenie piętNaprzemienne unoszenie pięt, 3 serie, 12 powtórzeń na każdą stopę Obciążanie przodostopia na stopniuObciążanie przodostopia na stopniu, 3 serie, 12 powtórzeń Obciążanie stopy w zgięciu grzbietowym na skośnej płaszczyźnieObciążanie stopy w zgięciu grzbietowym na skośnej płaszczyźnie, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Odruchowy Skurcz Mięśni Strzałkowych z ElektrostymulacjąOdruchowy skurcz mięśni strzałkowych z elektrostymulacją, 3 serie, 10 powtórzeń Odwodzenie biodra z gumą i piłką między kolanamiOdwodzenie biodra z gumą i piłką między kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.