Kostka i stopa · Równowaga
Kontrola posturalna ze zgięciem podeszwowym
Kontrola posturalna ze zgięciem podeszwowym, 3 serie, 10 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Tempo: Powolne i kontrolowane
Opis: W pozycji stojącej delikatnie naciśnij podeszwą stopy, aby wykonać zgięcie podeszwowe, jednocześnie utrzymując równowagę. Wykonaj ruch powoli, dobrze kontrolując tor ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj tułów prosto i stabilnie, skup się na kontroli ruchu na poziomie stawu skokowego i stopy. Nie pozwól, aby ciało się kołysało lub kompensowało ruch innymi częściami ciała.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdego zgięcia podeszwowego lub dodaj niestabilne podparcie, aby poprawić kontrolę posturalną.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, stopy płasko na ziemi
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
- Inne nazwy
- kontrolowane zgięcie podeszwowe, ćwiczenie równowagi stawu skokowego, kontrola motoryczna stopy
