Kostka i stopa · Równowaga
Kontrola Pozycji Stopy w Zgięciu Grzbietowym
Kontrola pozycji stopy w zgięciu grzbietowym, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: W pozycji siedzącej lub leżącej, ułóż stopę w pozycji neutralnej. Powoli wykonaj zgięcie grzbietowe, unosząc palce w kierunku goleni, dobrze kontrolując ruch i utrzymując prawidłowe ustawienie stopy.
Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby wyraźnie czuć ustawienie stopy. Na początku utrzymuj rozluźnioną kostkę i unikaj kompensacji nogą.
Progresja: Stopniowo zwiększaj opór za pomocą taśmy elastycznej lub dodawaj powtórzenia, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca lub leżąca, stopa w neutralnym ułożeniu
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
- Inne nazwy
- zgięcie grzbietowe stopy, kontrola stopy i stawu skokowego, mobilizacja stopy
