Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Lądowanie po skoku z destabilizacją

Lądowanie po skoku z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Lądowanie po skoku z destabilizacją

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Wyskok z niewielkiej wysokości i lądowanie na jednej nodze, utrzymując równowagę pomimo niestabilnej powierzchni lub lekkiego zachwiania. Kontroluj zejście i utrzymuj pozycję przez kilka sekund przed powrotem do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, lekko ugnij kolano podczas lądowania, aby zamortyzować uderzenie, i zaangażuj mięśnie wokół kostki, aby ją ustabilizować. Nie pozwól, aby stopa zapadła się do wewnątrz lub na zewnątrz.

Progresja: Zwiększ wysokość skoku lub czas utrzymywania równowagi, gdy poczujesz się komfortowo z ćwiczeniem.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc, gotowy do skoku
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
Lądowanie na jednej nodze na niestabilnym podłożu, Skok z kontrolą stawu skokowego, Jednonożne lądowanie na niestabilnym podłożu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Lądowanie po skoku z odbiciem i destabilizacją z użyciem kettlebellLądowanie po skoku z odbiciem i destabilizacją z użyciem kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie po skoku z odbiciem i obrotem o 180° nad przeszkodąLądowanie po skoku z obrotem o 180° nad przeszkodą, 3 serie, 6 powtórzeń Martwy ciąg jednonóż na BosuMartwy ciąg jednonóż na Bosu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Naprzemienne jednonóż skoki w przód z odbiciemNaprzemienne jednonóż skoki w przód z odbiciem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Naprzemienne skoki jednonóż w miejscuNaprzemienne skoki jednonóż w miejscu, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Naprzemienne skoki jednonóż z odbiciemNaprzemienne skoki jednonóż z odbiciem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Obciążenie na płaszczyźnie pochyłej ze stopą w supinacjiObciążenie na płaszczyźnie pochyłej ze stopą w supinacji, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny, kontrolowany ruch Obciążenie na płaszczyźnie pochyłej ze stopą w zgięciu podeszwowymObciążenie na płaszczyźnie pochyłej, stopa w zgięciu podeszwowym, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.