Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Mobilność stawu skokowego w pozycji wykroku

Mobilność stawu skokowego w pozycji wykroku, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Mobilność stawu skokowego w pozycji wykroku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Stań w stabilnej pozycji, ze stopą ustawioną neutralnie. Powoli wykonaj kontrolowany ruch stawu skokowego, przesuwając kolano do przodu, jednocześnie utrzymując linię kolano-stopa, tak jakbyś robił krok w pozycji wykroku.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i równomiernie rozłóż ciężar ciała na stopie. Nie pozwól, aby kolano wysunęło się zbyt daleko poza stopę, aby uniknąć nadmiernego napięcia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj głębokość ruchu lub czas utrzymywania pozycji końcowej, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopa neutralnie, stabilne podparcie
Cel kliniczny
Poprawa mobilności i elastyczności stawu skokowego
Inne nazwy
rozciąganie stawu skokowego w wykroku, zaawansowana mobilizacja stawu skokowego, ćwiczenie stawu skokowego z kolanem do przodu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Mobilność zgięcia grzbietowego stawu skokowegoMobilność zgięcia grzbietowego stawu skokowego, 3 serie, 12 powtórzeń Pompki stawu skokowego na siedzącoPompki stawu skokowego na siedząco, 3 serie, 15 powtórzeń Pompowanie stawu skokowegoPompowanie stawu skokowego, 3 serie, 15 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Powolny chód tandemowyChód tandemowy, 3 powtórzenia na dystansie 5 metrów, w wolnym tempie Propriocepcja stawu skokowego z toczeniem piłkiPropriocepcja stawu skokowego z toczeniem piłki, 3 serie, po 1 minucie każda Równowaga jednonóż na poduszce AirexRównowaga jednonóż na poduszce Airex, 3 serie, utrzymuj pozycję przez 30 sekund na każdą stopę Rozciąganie łydki jednonóż na pochyłej płaszczyźnieRozciąganie łydki jednonóż na pochyłej płaszczyźnie, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą nogę Rozciąganie łydki o ścianęRozciąganie łydki o ścianę, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.