Kostka i stopa · Mobilność
Mobilność zgięcia grzbietowego stawu skokowego
Mobilność zgięcia grzbietowego stawu skokowego, 3 serie, 12 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Siedząc lub stojąc, postaw jedną stopę płasko na ziemi. Delikatnie przyciągnij górną część stopy w kierunku goleni, wykonując zgięcie grzbietowe stawu skokowego w górę, a następnie wróć do pozycji początkowej w kontrolowany sposób.
Wskazówki: Wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć rozciąganie i unikać szarpanych ruchów. Utrzymuj piętę mocno na ziemi przez cały czas trwania ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki nacisk dłonią na górną część stopy, aby pogłębić zgięcie grzbietowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, stopa płasko na ziemi
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności zgięcia grzbietowego stawu skokowego
- Inne nazwy
- zgięcie grzbietowe stawu skokowego, mobilizacja stawu skokowego w górę, ćwiczenie mobilności stopy
