Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Pompki stawu skokowego na siedząco

Pompki stawu skokowego na siedząco, 3 serie, 15 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Pompki stawu skokowego na siedząco

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 15

Opis: Usiądź na krześle, stopy płasko na podłodze. Wykonuj ruchy zgięcia podeszwowego i grzbietowego stopy, utrzymując stopę w jednej linii z kolanem, bez odrywania pięty od podłoża.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby skutecznie zmobilizować staw skokowy. Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania kolanem.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór za pomocą taśmy elastycznej, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc na krześle, stopy płasko na podłodze
Cel kliniczny
Poprawa ruchomości stawu skokowego i stopy
Inne nazwy
mobilizacja kostki siedząc, zgięcie i wyprost kostki, ćwiczenie kostki na siedząco

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Pompowanie stawu skokowegoPompowanie stawu skokowego, 3 serie, 15 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Powolny chód tandemowyChód tandemowy, 3 powtórzenia na dystansie 5 metrów, w wolnym tempie Propriocepcja stawu skokowego z toczeniem piłkiPropriocepcja stawu skokowego z toczeniem piłki, 3 serie, po 1 minucie każda Równowaga jednonóż na poduszce AirexRównowaga jednonóż na poduszce Airex, 3 serie, utrzymuj pozycję przez 30 sekund na każdą stopę Rozciąganie łydki jednonóż na pochyłej płaszczyźnieRozciąganie łydki jednonóż na pochyłej płaszczyźnie, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą nogę Rozciąganie łydki o ścianęRozciąganie łydki o ścianę, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na nogę Rozciąganie łydki w siadzieRozciąganie łydki w siadzie, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na każdą nogę Rozciąganie łydki z naciskiem na przyśrodkową krawędź stopyRozciąganie łydki z naciskiem na przyśrodkową krawędź stopy, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.