Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Pompowanie stawu skokowego

Pompowanie stawu skokowego, 3 serie, 15 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Pompowanie stawu skokowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 15

Opis: Siedząc lub stojąc z stabilnym podparciem, ustaw stopę w pozycji neutralnej. Wykonuj powolny i kontrolowany ruch zginania i prostowania stawu skokowego, upewniając się, że zachowana jest linia między kolanem a stopą.

Wskazówki: Utrzymuj płynny ruch bez szarpnięć i unikaj poruszania kolanem lub tułowiem. Skup się wyłącznie na mobilności stawu skokowego.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc ze stabilnym podparciem, stopa w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa mobilności stawu skokowego
Inne nazwy
mobilizacja stawu skokowego, zginanie i prostowanie stawu skokowego, ćwiczenie pompowania stopy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Powolny chód tandemowyChód tandemowy, 3 powtórzenia na dystansie 5 metrów, w wolnym tempie Propriocepcja stawu skokowego z toczeniem piłkiPropriocepcja stawu skokowego z toczeniem piłki, 3 serie, po 1 minucie każda Równowaga jednonóż na poduszce AirexRównowaga jednonóż na poduszce Airex, 3 serie, utrzymuj pozycję przez 30 sekund na każdą stopę Rozciąganie łydki jednonóż na pochyłej płaszczyźnieRozciąganie łydki jednonóż na pochyłej płaszczyźnie, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą nogę Rozciąganie łydki o ścianęRozciąganie łydki o ścianę, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na nogę Rozciąganie łydki w siadzieRozciąganie łydki w siadzie, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na każdą nogę Rozciąganie łydki z naciskiem na przyśrodkową krawędź stopyRozciąganie łydki z naciskiem na przyśrodkową krawędź stopy, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę Rozciąganie łydki z ręcznikiemRozciąganie łydki z ręcznikiem, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na stronę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.