Kostka i stopa · Wzmacnianie
Odwodzenie biodra z gumą i piłką między kolanami
Odwodzenie biodra z gumą i piłką między kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Umieść miękką piłkę między kolanami i gumę elastyczną wokół kostek. W pozycji stojącej, powoli rozsuń nogi na zewnątrz, utrzymując piłkę mocno ściśniętą między kolanami, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować miednicę. Nie pozwól, aby piłka się wyślizgnęła i dobrze kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć.
Progresja: Zwiększ opór gumy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- piłka, guma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, piłka między kolanami, guma elastyczna wokół kostek
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni odwodzących biodro oraz poprawa stabilności stopy i stawu skokowego
- Inne nazwy
- Odwodzenie biodra z piłką, Odwodzenie biodra z gumą elastyczną, Wzmacnianie odwodzicieli biodra
