Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Plyometryczne skoki na piętach z ewersją

Plyometryczne skoki na piętach z ewersją, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Plyometryczne skoki na piętach z ewersją

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań prosto, a następnie wykonaj skok, odbijając się wyłącznie z pięt, jednocześnie wykonując ewersję stóp (rotację na zewnątrz). Wyląduj miękko na piętach, kontrolując ruch, aby uniknąć wstrząsów. Powtarzaj ten ruch płynnie i w kontrolowany sposób.

Wskazówki: Utrzymuj tułów prosto i stabilnie, unikaj nadmiernego zginania kolan i skup się na delikatnym lądowaniu, aby chronić stawy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub wysokość skoków w miarę opanowywania ruchu.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy płasko na ziemi
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni zginaczy grzbietowych i ewersorów stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
skoki na piętach z rotacją zewnętrzną, plyometryczne skoki z ewersją stawu skokowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Podskoki plyometryczne na palcachPodskoki w miejscu na palcach, 3 serie, 10 powtórzeń, szybkie i kontrolowane odbicie Prostowanie Palców Stóp w Pozycji SiedzącejProstowanie palców stóp w pozycji siedzącej, 3 serie, 12 powtórzeń Przysiad krzesełkowy z dorsifleksjąPrzysiad krzesełkowy z dorsifleksją, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Przysiad na jednej nodze ze stabilizacją stawu skokowegoPrzysiad na jednej nodze ze stabilizacją stawu skokowego, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Przysiad ze zgięciem grzbietowym stopyPrzysiad ze zgięciem grzbietowym stopy, 3 serie, 10 powtórzeń Równowaga jednonóż z zewnętrznym zaburzeniemRównowaga jednonóż z zewnętrznym zaburzeniem, 3 serie, 30 sekund na nogę Równowaga na niestabilnej poduszce z rotacją głowyRównowaga na niestabilnej poduszce z rotacją głowy, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą nogę Równowaga na poduszce Airex ze złączonymi stopamiRównowaga na poduszce Airex ze złączonymi stopami, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.