Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Podskoki plyometryczne na palcach

Podskoki w miejscu na palcach, 3 serie, 10 powtórzeń, szybkie i kontrolowane odbicie

Ilustracja ćwiczenia: Podskoki plyometryczne na palcach

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań prosto ze stopami płasko na ziemi, a następnie szybko unieś się na palce, lekko podskakując w miejscu. Ląduj miękko na palcach i powtarzaj ruch w sposób kontrolowany i szybki.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany, a kolana lekko ugięte, aby amortyzować skoki. Skup się na szybkim odbiciu bez utraty kontroli.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub szybkość skoków, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, stopy płasko na ziemi
Cel kliniczny
Wzmacnianie ścięgna Achillesa i stawu skokowego
Inne nazwy
podskoki na palcach, ćwiczenia plyometryczne stawu skokowego, odbicia na palcach, ćwiczenie ścięgna Achillesa

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Prostowanie Palców Stóp w Pozycji SiedzącejProstowanie palców stóp w pozycji siedzącej, 3 serie, 12 powtórzeń Przysiad krzesełkowy z dorsifleksjąPrzysiad krzesełkowy z dorsifleksją, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Przysiad na jednej nodze ze stabilizacją stawu skokowegoPrzysiad na jednej nodze ze stabilizacją stawu skokowego, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Przysiad ze zgięciem grzbietowym stopyPrzysiad ze zgięciem grzbietowym stopy, 3 serie, 10 powtórzeń Równowaga jednonóż z zewnętrznym zaburzeniemRównowaga jednonóż z zewnętrznym zaburzeniem, 3 serie, 30 sekund na nogę Równowaga na niestabilnej poduszce z rotacją głowyRównowaga na niestabilnej poduszce z rotacją głowy, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą nogę Równowaga na poduszce Airex ze złączonymi stopamiRównowaga na poduszce Airex ze złączonymi stopami, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Rozszerzanie Palców Stóp w Neutralnej Pozycji StopyRozszerzanie palców stóp, 3 serie, 10 powtórzeń, neutralna pozycja stopy

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.