Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Okrążenia kostki z obciążeniem w pozycji siedzącej

Okrążenia kostki z obciążeniem, w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 okrążeń w każdym kierunku

Ilustracja ćwiczenia: Okrążenia kostki z obciążeniem w pozycji siedzącej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 okrążeń w każdym kierunku

Opis: Usiądź, załóż lekkie obciążenie wokół kostki. Lekko unieś stopę nad ziemię i wykonuj duże okręgi kostką, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, utrzymując kolano nieruchomo.

Wskazówki: Utrzymuj kolano stabilnie i skup się na płynnym, kontrolowanym ruchu kostki. Nie forsuj, jeśli odczuwasz ból.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar obciążenia, gdy okręgi staną się łatwe do wykonania bez bólu.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
obciążnik na kostkę
Pozycja wyjściowa
Siedząca, stopa lekko uniesiona nad ziemię z obciążeniem wokół kostki
Cel kliniczny
Wzmocnienie kostki i poprawa jej mobilności
Inne nazwy
krążenia kostki z ciężarkami, mobilizacja kostki z obciążeniem, rotacja kostki siedząc

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Pajacyk przód-tyłPajacyk przód-tył, 3 serie, 12 powtórzeń Plank na jednej nodze ze zgięciem podeszwowymPlank z jednostronną pracą zginaczy podeszwowych, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji. Plyometryczne skoki na piętach z ewersjąPlyometryczne skoki na piętach z ewersją, 3 serie, 10 powtórzeń Podskoki plyometryczne na palcachPodskoki w miejscu na palcach, 3 serie, 10 powtórzeń, szybkie i kontrolowane odbicie Prostowanie Palców Stóp w Pozycji SiedzącejProstowanie palców stóp w pozycji siedzącej, 3 serie, 12 powtórzeń Przysiad krzesełkowy z dorsifleksjąPrzysiad krzesełkowy z dorsifleksją, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Przysiad na jednej nodze ze stabilizacją stawu skokowegoPrzysiad na jednej nodze ze stabilizacją stawu skokowego, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Przysiad ze zgięciem grzbietowym stopyPrzysiad ze zgięciem grzbietowym stopy, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.