Kostka i stopa · Wzmacnianie

Odwodzenie stopy z gumą oporową

Odwodzenie stopy z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na stronę

Opis: Siedząc lub stojąc, załóż gumę oporową wokół stóp. Powoli odsuń stopę na zewnątrz, pokonując opór gumy, a następnie kontrolując ruch, wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj piętę na podłożu i wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie odwodzące. Upewnij się, że nie ma kompensacji w kolanie ani biodrze.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: guma oporowa
Pozycja wyjściowa: Siedząc lub stojąc, guma oporowa wokół stóp
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni odwodzących stopy i stawu skokowego
Inne nazwy: Odwodzenie stopy z gumą oporową, Wzmacnianie odwodzicieli stawu skokowego, Odwodzenie kostki z taśmą oporową

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Okrążenia kostki z obciążeniem w pozycji siedzącejOkrążenia kostki z obciążeniem, w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 okrążeń w każdym kierunku

Pajacyk przód-tyłPajacyk przód-tył, 3 serie, 12 powtórzeń

Plank na jednej nodze ze zgięciem podeszwowymPlank z jednostronną pracą zginaczy podeszwowych, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji.

Plyometryczne skoki na piętach z ewersjąPlyometryczne skoki na piętach z ewersją, 3 serie, 10 powtórzeń

Podskoki plyometryczne na palcachPodskoki w miejscu na palcach, 3 serie, 10 powtórzeń, szybkie i kontrolowane odbicie

Prostowanie Palców Stóp w Pozycji SiedzącejProstowanie palców stóp w pozycji siedzącej, 3 serie, 12 powtórzeń

Przysiad krzesełkowy z dorsifleksjąPrzysiad krzesełkowy z dorsifleksją, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Przysiad na jednej nodze ze stabilizacją stawu skokowegoPrzysiad na jednej nodze ze stabilizacją stawu skokowego, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.