Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Odwodzenie nogi w bok w staniu jednonóż

Odwodzenie nogi w bok w staniu jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Odwodzenie nogi w bok w staniu jednonóż

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Stań na jednej nodze, z drugą nogą lekko ugiętą. Powoli unieś wolną nogę w bok, nie poruszając tułowiem, a następnie delikatnie ją opuść.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stabilną miednicę, aby skutecznie zaangażować biodro. Kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj taśmę oporową wokół kostek dla większego oporu.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze
Cel kliniczny
Wzmocnienie biodra i stabilizacja stawu skokowego
Inne nazwy
unoszenie nogi w bok w staniu, odwodzenie biodra w staniu jednonóż, unoszenie nogi w bok

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Odwodzenie stopy z gumą oporowąOdwodzenie stopy z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Okrążenia kostki z obciążeniem w pozycji siedzącejOkrążenia kostki z obciążeniem, w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 okrążeń w każdym kierunku Pajacyk przód-tyłPajacyk przód-tył, 3 serie, 12 powtórzeń Plank na jednej nodze ze zgięciem podeszwowymPlank z jednostronną pracą zginaczy podeszwowych, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji. Plyometryczne skoki na piętach z ewersjąPlyometryczne skoki na piętach z ewersją, 3 serie, 10 powtórzeń Podskoki plyometryczne na palcachPodskoki w miejscu na palcach, 3 serie, 10 powtórzeń, szybkie i kontrolowane odbicie Prostowanie Palców Stóp w Pozycji SiedzącejProstowanie palców stóp w pozycji siedzącej, 3 serie, 12 powtórzeń Przysiad krzesełkowy z dorsifleksjąPrzysiad krzesełkowy z dorsifleksją, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.