Przysiad krzesełkowy z dorsifleksją
Przysiad krzesełkowy z dorsifleksją, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, nogi proste, tułów wyprostowany. Powoli zegnij biodra i kolana, lekko cofając miednicę do tyłu, aż do około 90 stopni, utrzymując pięty na ziemi, a kolana w jednej linii ze stopami. Wróć do pozycji stojącej, kontrolując ruch i nie pozwalając kolanom zapadać się do środka.
Wskazówki: Utrzymuj stabilny tułów i napinaj mięśnie nóg dla lepszej kontroli. Upewnij się, że pięty pozostają mocno na ziemi przez cały czas trwania ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub przytrzymaj dolną pozycję przez kilka dodatkowych sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, stopy na szerokość barków, nogi proste, tułów wyprostowany
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni stopy i stawu skokowego przy jednoczesnej poprawie kontroli ruchu
- Inne nazwy
- przysiad przy ścianie, kontrolowane zgięcie nóg, pozycja krzesełkowa
