Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Przysiad na jednej nodze ze stabilizacją stawu skokowego

Przysiad na jednej nodze ze stabilizacją stawu skokowego, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Przysiad na jednej nodze ze stabilizacją stawu skokowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań na jednej nodze z wyprostowanym tułowiem i równomiernie rozłożonym ciężarem na nodze podporowej. Powoli zegnij biodro i kolano do około 90 stopni, utrzymując miednicę lekko w tył i kolano w jednej linii ze stopą. Utrzymaj piętę na ziemi, stabilizuj staw skokowy, a następnie wróć do pozycji stojącej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj stabilny tułów i unikaj zapadania się kolana do środka. Skup się na stabilności stawu skokowego przez cały ruch.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy na szerokość barków, ciężar rozłożony na obu stopach
Cel kliniczny
Wzmocnienie stawu skokowego i poprawa stabilności stopy
Inne nazwy
przysiad na jednej nodze, przysiad jednonóż ze stabilizacją stawu skokowego, przysiad z równowagą na jednej nodze

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Przysiad ze zgięciem grzbietowym stopyPrzysiad ze zgięciem grzbietowym stopy, 3 serie, 10 powtórzeń Równowaga jednonóż z zewnętrznym zaburzeniemRównowaga jednonóż z zewnętrznym zaburzeniem, 3 serie, 30 sekund na nogę Równowaga na niestabilnej poduszce z rotacją głowyRównowaga na niestabilnej poduszce z rotacją głowy, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą nogę Równowaga na poduszce Airex ze złączonymi stopamiRównowaga na poduszce Airex ze złączonymi stopami, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Rozszerzanie Palców Stóp w Neutralnej Pozycji StopyRozszerzanie palców stóp, 3 serie, 10 powtórzeń, neutralna pozycja stopy Sięganie boczne na pochyłej płaszczyźnieSięganie boczne na pochyłej płaszczyźnie, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Skakanka na jednej nodzeSkakanka na jednej nodze, 3 serie, 30 skoków na każdą nogę, 1 minuta odpoczynku między seriami Skakanka obunóżSkakanka obunóż, 3 serie, 30 sekund, 30 sekund odpoczynku między seriami

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.