Procaryote
Kostka i stopa · Wzmacnianie

Przysiad ze zgięciem grzbietowym stopy

Przysiad ze zgięciem grzbietowym stopy, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Przysiad ze zgięciem grzbietowym stopy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Powoli uginaj kolana, utrzymując proste plecy, wykonując zgięcie grzbietowe stopy, co oznacza przyciąganie górnej części stopy w kierunku kości piszczelowej. Następnie, w kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj ciężar równomiernie rozłożony na piętach i palcach, unikaj wychodzenia kolan poza linię palców. Kontroluj ruch, aby zapobiec szarpnięciom.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy na szerokość barków
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni oraz poprawa mobilności stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
zgięcie grzbietowe w przysiadzie, przysiad na staw skokowy, przysiad ze zgięciem stopy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Równowaga jednonóż z zewnętrznym zaburzeniemRównowaga jednonóż z zewnętrznym zaburzeniem, 3 serie, 30 sekund na nogę Równowaga na niestabilnej poduszce z rotacją głowyRównowaga na niestabilnej poduszce z rotacją głowy, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą nogę Równowaga na poduszce Airex ze złączonymi stopamiRównowaga na poduszce Airex ze złączonymi stopami, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Rozszerzanie Palców Stóp w Neutralnej Pozycji StopyRozszerzanie palców stóp, 3 serie, 10 powtórzeń, neutralna pozycja stopy Sięganie boczne na pochyłej płaszczyźnieSięganie boczne na pochyłej płaszczyźnie, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Skakanka na jednej nodzeSkakanka na jednej nodze, 3 serie, 30 skoków na każdą nogę, 1 minuta odpoczynku między seriami Skakanka obunóżSkakanka obunóż, 3 serie, 30 sekund, 30 sekund odpoczynku między seriami Skoki na PalcachSkoki na palcach, 3 serie, 15 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.