Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Równowaga na niestabilnej platformie z przenoszeniem ciężaru przód/tył

Równowaga na niestabilnej platformie, przenoszenie ciężaru przód/tył, 3 serie, 30 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Równowaga na niestabilnej platformie z przenoszeniem ciężaru przód/tył

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na serię

Opis: Stań na platformie równoważnej, stopy płasko. Powoli przenoś ciężar ciała do przodu, a następnie do tyłu, kontrolując ruch bez utraty równowagi.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie, aby lepiej się stabilizować. Skup się na odczuciach pod stopami, aby poprawić kontrolę motoryczną.

Progresja: Zwiększaj czas trwania każdej serii o 5 sekund tygodniowo lub użyj bardziej niestabilnej platformy, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
platforma niestabilna
Pozycja wyjściowa
Stanie na platformie równoważnej ze stopami płasko
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga na platformie, przenoszenie ciężaru przód tył na niestabilnej płaszczyźnie, ćwiczenie proprioceptywne stawu skokowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Skok boczny na jednej nodze przez przeszkody z lądowaniemSkok boczny na jednej nodze przez przeszkody z lądowaniem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Skok na jednej nodze ze stabilizacją z wizualnym sprzężeniem zwrotnymSkok na jednej nodze ze stabilizacją z wizualnym sprzężeniem zwrotnym, 3 serie, 6 powtórzeń na nogę Skok w tył na niestabilnym podłożuSkok w tył na niestabilnym podłożu, 3 serie, 8 powtórzeń Skoki jednonóż krzyżoweSkoki jednonóż krzyżowe, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stopę, kontrolowana amplituda Skoki na jednej nodze na trampolinieSkoki na jednej nodze na trampolinie, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę Skoki na niestabilnej powierzchniSkoki na niestabilnej powierzchni, 3 serie, 8 powtórzeń Skoki proprioceptywne na BosuSkoki proprioceptywne na Bosu, 3 serie, 8 powtórzeń Skoki proprioceptywne na trampolinieSkoki proprioceptywne na trampolinie, 3 serie, 15 skoków, kontrola ruchu

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.