Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Skok boczny na jednej nodze przez przeszkody z lądowaniem

Skok boczny na jednej nodze przez przeszkody z lądowaniem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Skok boczny na jednej nodze przez przeszkody z lądowaniem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem, przodem do przeszkody. Wykonaj skok boczny nad przeszkodą, lądując na tej samej nodze, a następnie wykonaj małe odbicie boczne, zanim ustabilizujesz pozycję. Utrzymuj stopę dobrze zorientowaną i unikaj zapadania się łuku stopy.

Wskazówki: Skup się na kontrolowaniu równowagi podczas lądowania i utrzymywaniu prawidłowego ustawienia stopy, stawu skokowego, kolana i miednicy. Patrz prosto przed siebie, aby wspomóc stabilizację.

Progresja: Zwiększ wysokość lub szerokość przeszkód po opanowaniu ruchu lub zwiększ liczbę powtórzeń w serii.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
niskie odpowiednie przeszkody
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze z lekkim zgięciem kolana
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilizacji stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
skok boczny na jednej nodze, lądowanie na jednej nodze po skoku przez przeszkodę, odbicia boczne na jednej stopie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Skok na jednej nodze ze stabilizacją z wizualnym sprzężeniem zwrotnymSkok na jednej nodze ze stabilizacją z wizualnym sprzężeniem zwrotnym, 3 serie, 6 powtórzeń na nogę Skok w tył na niestabilnym podłożuSkok w tył na niestabilnym podłożu, 3 serie, 8 powtórzeń Skoki jednonóż krzyżoweSkoki jednonóż krzyżowe, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stopę, kontrolowana amplituda Skoki na jednej nodze na trampolinieSkoki na jednej nodze na trampolinie, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę Skoki na niestabilnej powierzchniSkoki na niestabilnej powierzchni, 3 serie, 8 powtórzeń Skoki proprioceptywne na BosuSkoki proprioceptywne na Bosu, 3 serie, 8 powtórzeń Skoki proprioceptywne na trampolinieSkoki proprioceptywne na trampolinie, 3 serie, 15 skoków, kontrola ruchu Sprint proprioceptywny z ruchem ramionSprint proprioceptywny z ruchem ramion, 3 serie, 30 sekund, 30 sekund odpoczynku

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.