Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Skok na jednej nodze ze stabilizacją z wizualnym sprzężeniem zwrotnym

Skok na jednej nodze ze stabilizacją z wizualnym sprzężeniem zwrotnym, 3 serie, 6 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Skok na jednej nodze ze stabilizacją z wizualnym sprzężeniem zwrotnym

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 6 na nogę

Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem i dobrze opartą stopą. Wykonaj mały skok w miejscu, a następnie wyląduj, utrzymując równowagę, wykorzystując wizualne sprzężenie zwrotne do korygowania postawy. Utrzymaj stabilność przez kilka sekund przed powtórzeniem.

Wskazówki: Skup się na prawidłowym ustawieniu stopy, stawu skokowego, kolana i miednicy. Utrzymuj aktywne sklepienie stopy, aby zapobiec jego zapadaniu się. Użyj lustra lub ekranu, aby obserwować i korygować swoją pozycję.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skoku lub czas stabilizacji, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze, kolano lekko ugięte
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
skok na jednej nodze z kontrolą wzrokową, równowaga jednonóż ze skokiem, stabilizacja wzrokowa na jednej nodze

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Skok w tył na niestabilnym podłożuSkok w tył na niestabilnym podłożu, 3 serie, 8 powtórzeń Skoki jednonóż krzyżoweSkoki jednonóż krzyżowe, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stopę, kontrolowana amplituda Skoki na jednej nodze na trampolinieSkoki na jednej nodze na trampolinie, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę Skoki na niestabilnej powierzchniSkoki na niestabilnej powierzchni, 3 serie, 8 powtórzeń Skoki proprioceptywne na BosuSkoki proprioceptywne na Bosu, 3 serie, 8 powtórzeń Skoki proprioceptywne na trampolinieSkoki proprioceptywne na trampolinie, 3 serie, 15 skoków, kontrola ruchu Sprint proprioceptywny z ruchem ramionSprint proprioceptywny z ruchem ramion, 3 serie, 30 sekund, 30 sekund odpoczynku Stabilizacja jednonóż z gumą oporowąStabilizacja jednonóż z gumą oporową, 3 serie, utrzymanie 30 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.