Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki
Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na każdą nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na nogę
Opis: Stań przodem do ściany, jedną nogę wysuń do przodu z ugiętym kolanem, a drugą pozostaw z tyłu, z całą stopą płasko na ziemi. Delikatnie pochyl się w stronę ściany, utrzymując piętę tylnej nogi na ziemi, aby rozciągnąć mięsień brzuchaty łydki. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie zmień nogę.
Wskazówki: Upewnij się, że pięta tylnej nogi pozostaje mocno na ziemi, a tylne kolano jest lekko ugięte, aby skupić rozciąganie na mięśniu brzuchatym łydki. Oddychaj głęboko i unikaj forsowania rozciągania.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stanie przodem do ściany, jedna stopa z przodu z ugiętym kolanem, druga stopa z tyłu z piętą na podłożu
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności mięśnia brzuchatego łydki i mobilności stawu skokowego
- Inne nazwy
- rozciąganie mięśnia łydki, rozciąganie łydki z ugiętym kolanem, rozciąganie stawu skokowego mięśnia brzuchatego
