Rozciąganie mięśnia trójgłowego łydki ze zwiększonym zgięciem grzbietowym
Rozciąganie mięśnia trójgłowego łydki ze zwiększonym zgięciem grzbietowym, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na nogę
Opis: Stań przodem do ściany, jedną nogę wysuń do przodu i zegnij w kolanie, a drugą wyprostuj do tyłu, utrzymując piętę na ziemi. Delikatnie pochyl się w stronę ściany, zwiększając zgięcie grzbietowe stopy tylnej nogi, aby rozciągnąć mięsień trójgłowy łydki. Utrzymaj pozycję bez bólu przez 30 sekund, a następnie zmień nogę.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i piętę mocno na ziemi, aby zmaksymalizować rozciąganie. Oddychaj spokojnie i unikaj forsowania, jeśli odczuwasz ból.
Progresja: Stopniowo wydłużaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stanie przodem do ściany
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności łydki i mobilności stawu skokowego
- Inne nazwy
- rozciąganie łydki przy ścianie, rozciąganie łydki na stojąco, rozciąganie stopy i stawu skokowego
