Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Skoki proprioceptywne na Bosu

Skoki proprioceptywne na Bosu, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Skoki proprioceptywne na Bosu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań na platformie Bosu, a następnie delikatnie skacz do przodu i do tyłu lub na boki, kontrolując lądowanie na niestabilnej powierzchni. Utrzymuj lekko ugięte kolana, aby amortyzować wstrząsy i zachować równowagę podczas całego ruchu.

Wskazówki: Skup się na miękkim i stabilnym lądowaniu, utrzymując wzrok skierowany prosto przed siebie, aby poprawić kontrolę motoryczną. Nie spiesz się; priorytetem jest jakość ruchu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość lub odległość skoków, lub skracaj czas odpoczynku między seriami, gdy poczujesz się pewniej.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Bosu
Pozycja wyjściowa
Stanie na platformie Bosu
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i propriocepcji stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
skoki propriocepcyjne na bosu, ćwiczenia równowagi na bosu, trening propriocepcji na bosu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Skoki proprioceptywne na trampolinieSkoki proprioceptywne na trampolinie, 3 serie, 15 skoków, kontrola ruchu Sprint proprioceptywny z ruchem ramionSprint proprioceptywny z ruchem ramion, 3 serie, 30 sekund, 30 sekund odpoczynku Stabilizacja jednonóż z gumą oporowąStabilizacja jednonóż z gumą oporową, 3 serie, utrzymanie 30 sekund na nogę Stabilizacja jednostronna z rotacją głowyStabilizacja jednostronna z rotacją głowy, 3 serie, 30 sekund na nogę Stabilizacja na Bosu z kontrolą piłkiStabilizacja na Bosu z kontrolą piłki, 3 serie, po 45 sekund każda Stabilizacja na jednej nodzeStabilizacja na jednej nodze, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stopę Stabilizacja stawu skokowego w zgięciu grzbietowym na stojącoStabilizacja stawu skokowego w zgięciu grzbietowym na stojąco, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Stanie jednonóż z podparciemStanie jednonóż z podparciem, 3 serie, 30 sekund na nogę, z lekkim podparciem

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.