Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Skoki proprioceptywne na trampolinie

Skoki proprioceptywne na trampolinie, 3 serie, 15 skoków, kontrola ruchu

Ilustracja ćwiczenia: Skoki proprioceptywne na trampolinie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 15 skoków na serię

Opis: Stań na stabilnej trampolinie. Wykonuj małe skoki, zachowując kontrolę nad równowagą i lądując miękko na podeszwach stóp. Skup się na stabilności stawu skokowego i kontroli ruchu przez cały czas trwania ćwiczenia.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aby lepiej kontrolować równowagę. Lekko ugnij kolana podczas lądowania, aby zamortyzować wstrząs. Unikaj nadmiernej rotacji lub przechylania stawów skokowych.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skoków lub czas trwania serii w miarę poprawy kontroli i równowagi.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
trampolina
Pozycja wyjściowa
Stanie na trampolinie
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stawu skokowego
Inne nazwy
skoki na trampolinie, ćwiczenia proprioceptywne na trampolinie, równowaga na trampolinie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Sprint proprioceptywny z ruchem ramionSprint proprioceptywny z ruchem ramion, 3 serie, 30 sekund, 30 sekund odpoczynku Stabilizacja jednonóż z gumą oporowąStabilizacja jednonóż z gumą oporową, 3 serie, utrzymanie 30 sekund na nogę Stabilizacja jednostronna z rotacją głowyStabilizacja jednostronna z rotacją głowy, 3 serie, 30 sekund na nogę Stabilizacja na Bosu z kontrolą piłkiStabilizacja na Bosu z kontrolą piłki, 3 serie, po 45 sekund każda Stabilizacja na jednej nodzeStabilizacja na jednej nodze, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stopę Stabilizacja stawu skokowego w zgięciu grzbietowym na stojącoStabilizacja stawu skokowego w zgięciu grzbietowym na stojąco, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Stanie jednonóż z podparciemStanie jednonóż z podparciem, 3 serie, 30 sekund na nogę, z lekkim podparciem Stanie na jednej nodze dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowegoStanie na jednej nodze, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stopę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.