Stabilizacja jednostronna z rotacją głowy
Stabilizacja jednostronna z rotacją głowy, 3 serie, 30 sekund na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na nogę
Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem, stabilną miednicą i wyprostowanym tułowiem. Powoli wykonuj rotacje głowy, utrzymując równowagę, bez poruszania resztą ciała. Upewnij się, że wyrównanie kostki, kolana i miednicy jest zachowane przez cały czas trwania ćwiczenia.
Wskazówki: Skup wzrok na stałym punkcie przed sobą, aby ułatwić utrzymanie równowagi. Lekko napnij mięśnie wokół kostki, aby ustabilizować podporę. Oddychaj spokojnie i unikaj pochylania się lub kompensowania tułowiem.
Progresja: Aby zwiększyć trudność, wykonaj ćwiczenie na niestabilnej powierzchni, takiej jak poduszka równoważna, lub wykonuj większe rotacje głowy.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze, kolano lekko ugięte, tułów wyprostowany
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy i stawu skokowego
- Inne nazwy
- równowaga na jednej nodze z rotacją głowy, stabilizacja jednonóż z ruchem głowy
