Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Sprint proprioceptywny z ruchem ramion

Sprint proprioceptywny z ruchem ramion, 3 serie, 30 sekund, 30 sekund odpoczynku

Ilustracja ćwiczenia: Sprint proprioceptywny z ruchem ramion

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na serię

Odpoczynek: 30 sekund między seriami

Opis: W pozycji stojącej wykonaj sprint w miejscu, szybko unosząc kolana, jednocześnie dynamicznie i kontrolowanie wymachując ramionami. Skup się na stabilności i kontroli stóp oraz stawów skokowych przy każdym kroku.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i angażuj mięśnie brzucha, aby zachować równowagę. Upewnij się, że stawiasz stopy lekko i precyzyjnie, aby poprawić propriocepcję.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania sprintu do 45 sekund lub skróć czas odpoczynku do 20 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, stopy płasko na ziemi, stabilna postawa
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i propriocepcji stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
Sprint w miejscu z ramionami, Sprint proprioceptywny, Kontrolowany bieg w miejscu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Stabilizacja jednonóż z gumą oporowąStabilizacja jednonóż z gumą oporową, 3 serie, utrzymanie 30 sekund na nogę Stabilizacja jednostronna z rotacją głowyStabilizacja jednostronna z rotacją głowy, 3 serie, 30 sekund na nogę Stabilizacja na Bosu z kontrolą piłkiStabilizacja na Bosu z kontrolą piłki, 3 serie, po 45 sekund każda Stabilizacja na jednej nodzeStabilizacja na jednej nodze, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stopę Stabilizacja stawu skokowego w zgięciu grzbietowym na stojącoStabilizacja stawu skokowego w zgięciu grzbietowym na stojąco, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Stanie jednonóż z podparciemStanie jednonóż z podparciem, 3 serie, 30 sekund na nogę, z lekkim podparciem Stanie na jednej nodze dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowegoStanie na jednej nodze, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stopę Unoszenie pięt ze stabilizacjąUnoszenie pięt ze stabilizacją, 3 serie, 10 powtórzeń, każde utrzymane przez 5 sekund

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.