Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Stabilizacja jednonóż z gumą oporową

Stabilizacja jednonóż z gumą oporową, 3 serie, utrzymanie 30 sekund na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Stabilizacja jednonóż z gumą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na nogę

Opis: Stań na jednej nodze z gumą oporową przymocowaną wokół przeciwnej kostki, aby stworzyć lekki opór. Utrzymuj kolano lekko ugięte, miednicę stabilną, a tułów wyprostowany, zachowując równowagę pomimo napięcia gumy oporowej.

Wskazówki: Skup się na utrzymaniu prawidłowego ustawienia kostki, kolana i miednicy. Oddychaj spokojnie i unikaj pochylania się lub kompensowania tułowiem.

Progresja: Zwiększ czas utrzymania pozycji na każdej nodze o 10 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwe, lub użyj gumy oporowej o większym oporze.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze, kolano lekko ugięte
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
równowaga na jednej nodze z gumą oporową, stabilizacja kostki z gumą, podparcie jednonóż z oporem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Stabilizacja jednostronna z rotacją głowyStabilizacja jednostronna z rotacją głowy, 3 serie, 30 sekund na nogę Stabilizacja na Bosu z kontrolą piłkiStabilizacja na Bosu z kontrolą piłki, 3 serie, po 45 sekund każda Stabilizacja na jednej nodzeStabilizacja na jednej nodze, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stopę Stabilizacja stawu skokowego w zgięciu grzbietowym na stojącoStabilizacja stawu skokowego w zgięciu grzbietowym na stojąco, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Stanie jednonóż z podparciemStanie jednonóż z podparciem, 3 serie, 30 sekund na nogę, z lekkim podparciem Stanie na jednej nodze dla kontroli motorycznej stopy i stawu skokowegoStanie na jednej nodze, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na każdą stopę Unoszenie pięt ze stabilizacjąUnoszenie pięt ze stabilizacją, 3 serie, 10 powtórzeń, każde utrzymane przez 5 sekund Wskok na stopień z lądowaniem w wykrokuWskok na stopień z lądowaniem w wykroku, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrola ruchu

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.