Łokieć · Wzmacnianie
Zginanie łokci z hantlami
Zginanie łokci z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Tempo: 2-0-2
Opis: Stań prosto, trzymając hantel w każdej dłoni, ramiona wzdłuż tułowia, łokcie lekko ugięte. Powoli zginaj łokcie, przyciągając dłonie bliżej barków, a następnie delikatnie opuść je do pozycji początkowej.
Wskazówki: Trzymaj łokcie blisko ciała i unikaj kołysania tułowiem, aby skupić wysiłek na mięśniach ramion. Kontroluj ruch dokładnie, zgodnie z tempem, aby zmaksymalizować efektywność.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub dodaj dodatkowe powtórzenie, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantle
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, ramiona wzdłuż ciała, hantle w dłoniach
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni zginaczy łokcia
- Inne nazwy
- uginanie bicepsa z hantlami, zginanie ramion z ciężarkami, curl z hantlami
