Plecy · Mobilność
Antewersja i Retrowersja Miednicy przy Ścianie
Antewersja/retrowersja miednicy przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Stań plecami do ściany, stopy około 20 cm od ściany. Powoli wykonaj pochylenie miednicy do przodu (antewersja), a następnie do tyłu (retrowersja), napinając mięśnie brzucha, aby zmobilizować odcinek lędźwiowy, nie odrywając pleców od ściany. Upewnij się, że tułów pozostaje stabilny i unikaj kompensowania innymi ruchami.
Wskazówki: Na początku utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa, oddychaj spokojnie i dobrze kontroluj każdy ruch. Nie forsuj zakresu ruchu; wykonuj ruch w komfortowym zakresie.
Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy poczujesz się komfortowo i bez bólu.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, plecy oparte o ścianę, kręgosłup w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego i stabilności miednicy
- Inne nazwy
- przechylenie miednicy przy ścianie, mobilizacja lędźwiowa przy ścianie, miednica antewersja retrowersja
