Plecy · Mobilność
Automasaż odcinka lędźwiowego kręgosłupa z piłką
Automasaż odcinka lędźwiowego kręgosłupa z piłką, 2 serie, 1 minuta na strefę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 2
Czas trwania: 1 minuta na strefę
Opis: Umieść piłkę pod napiętym odcinkiem lędźwiowym w pozycji siedzącej lub leżącej. Wykonuj delikatny, kontrolowany nacisk, wykonując powolne, małe ruchy w górę i w dół lub do przodu i do tyłu w bolesnym obszarze.
Wskazówki: Oddychaj głęboko, aby wspomóc rozluźnienie mięśni. Nie wywieraj zbyt silnego nacisku i unikaj bardzo wrażliwych lub bolesnych stref.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania do 2 minut na strefę, jeśli ćwiczenie jest dobrze tolerowane.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Piłka do masażu
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub leżąc z piłką pod odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności i rozluźnienie mięśni lędźwiowych
- Inne nazwy
- Masaż odcinka lędźwiowego kręgosłupa z piłką, Automasaż dolnego odcinka pleców, Masaż piłką na ból pleców
